Aliments à Manger Avant de Dormir : Guide Nutritionnel pour un Sommeil Réparateur

Avant de dormir, ce que vous mangez peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Certains aliments favorisent un repos réparateur, tandis que d’autres peuvent perturber votre nuit. Dans cet article, découvrez quels aliments privilégier ou éviter pour bien dormir et améliorer votre bien-être général.

POINTS CLÉS

• L’alimentation joue un rôle crucial dans la promotion d’un sommeil de qualité. Pour induire et améliorer la qualité du sommeil, certains aliments en contiennent, tels que le poisson, les céréales entières, les produits laitiers, les cerises, les amandes, le thé à la camomille et les noix, entre autres aliments, grâce à des bienfaits divers.
• Cependant, elle doit être abandonnée à certains aliments, tels que les aliments frits et gras, les produits qui contiennent de la caféine, tels que le café, le chocolat noir, les boissons énergisantes, cremes glacées.
• Il est préférable de comprendre l’impact des différents aliments sur le sommeil car cela vous aidera à prendre de meilleures décisions en matière de collations du petit déjeuner, qui profiteront à votre sommeil et à votre bien-être général.

La plupart des gens optent pour une collation lorsqu’ils ont du mal à s’endormir. Pourtant, cela pourrait soit favoriser, soit empêcher votre sommeil. Il est possible que vous décidiez de manger quelque chose de très sucré et que vous vous retrouviez à vous retourner toute la nuit.

Il est difficile de faire des choix sains lorsque l’on est contrarié, ce qui peut conduire à une alimentation réconfortante. Selon le psychiatre Dr. Brian Wu, « Faire des choix en matière de nutrition est important pour traiter les maladies et prévenir des problèmes de santé. Des recherches continues montrent que manger des aliments nutritifs garantit que nous resterons en meilleure santé plus longtemps. »

Environ 41 millions d’Américains adultes dorment six heures ou moins par nuit. Le manque de sommeil non seulement favorise la prise de poids et accroît le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète, mais peut aussi être mortel. Bien que le stress soit souvent considéré comme le principal facteur de l’insomnie, les aliments que vous consommez jouent également un rôle majeur. Voici quelques indications et certaines des collations les plus saines que vous pouvez consommer avant de vous coucher.

Ce qu’il faut manger avant de sauter dans le lit

Poisson

Alors que les poissons dorment les yeux ouverts, vous fermez les vôtres après avoir mangé du flétan, du saumon ou du thon. Ces poissons sont riches en vitamine B6. Outre cela, il produit la mélatonine, qui aide à garder le sommeil d’un jour sur l’autre. Donc, le plus vous mangez de poisson, le plus l’organisme peut fabriquer de la mélatonine, de quoi vous permettre de bien dormir. Les bananes, l’avoine et les pois chiches sont également de bonnes sources de vitamine B6.

Céréales complètes

Les céréales contiennent du magnésium, qui est important pour un bon sommeil. Manger des céréales peut vous amener à bâiller et à ressentir une détente musculaire agréable.

Produits laitiers

Boire du lait chaud ou manger du yaourt avant de sauter dans le lit vous permet de vous détendre et d’éliminer le stress. Sans oublier que le calcium et la vitamine D aident les muscles à se détendre. Ils vous empêchent de vous lever au milieu de la nuit pour des collations.

Cerises

Manger des cerises ou boire de la boisson à la cerise est particulièrement efficace si vous avez du mal à garder le sommeil. Prendre du jus de cerise avant de se coucher aide l’organisme à produire de la mélatonine. Ainsi, il est possible de s’endormir rapidement après avoir consommé la boisson. C’est un moyen surprenant et efficace de traiter l’insomnie, et les cerises peuvent vous faire dormir comme un enfant.

Amandes

Grignoter des amandes avant d’aller au lit peut aider votre corps à produire du magnésium et du tryptophane. Ces deux composés sont importants pour le sommeil, car ils ont une action relaxante sur les muscles et réduisent l’activité nerveuse. De plus, ils apportent un rythme régulier à votre métabolisme, favorisant ainsi un sommeil paisible.

Thé à la Camomille

La camomille est une méthode naturelle pour lutter contre l’insomnie. La boisson contient un composé, l’apigénine, qui active les récepteurs GABA A, préparant ainsi votre corps au sommeil. De plus, le thé avec un goût réconfortant prépare mentalement avant d’aller au lit.

Noix

Les noix contiennent de la sérotonine et de la mélatonine, ainsi que du magnésium, ce qui favorise un bon sommeil. Si vous voulez manger quelque chose de savoureux la nuit, optez pour des noix non salées. Tous ces aliments sont parfaits pour une collation nocturne, mais ne dépassez pas les limites. Même s’ils sont sains, ils restent des glucides et du sucre, ce qui peut exciter le corps. Consommez-les avec modération, sinon vous risqueriez de rester éveillé une grande partie de la nuit.

Aliments à éviter avant de se coucher

Aliments frits

Manger des aliments frits est une mauvaise idée car toute la graisse de l’estomac nécessite de l’acide pour être digérée. Cette charge peut rapidement remonter dans l’œsophage et causer des douleurs à la poitrine ou à l’estomac. Même s’ils n’ont pas été trempés dans de l’huile de friture, il vaut mieux éviter tout type de produit riche en graisses et salé avant d’aller au lit. Ils perturberont certainement votre sommeil et rendront la nuit désagréable.

Caféine

La caféine contenue dans le café se rend immédiatement à votre cerveau et stimule votre système nerveux central, vous gardant éveillé et alerte. Essayez d’éviter de boire du café après 18 heures, sinon il sera difficile pour vous de vous endormir. De plus, soyez attentif à la manière dont le café vous affecte. Certaines personnes doivent cesser d’en boire beaucoup plus tôt pour pouvoir s’endormir. Les boissons énergisantes, comme le Red Bull, contiennent également de la caféine, tout comme le chocolat noir. Évitez les trois avant de dormir.

Conclusion

Vous savez maintenant quoi manger. La prochaine fois que vous fouillerez dans votre réfrigérateur, vous pourrez prendre de meilleures décisions si vous recherchez des collations. Profitez-en!